La posture wuji constitue le fondement de la discipline du zhan zhuang. " Wuji " veut dire " vide " et un maître renommé de qigong, monsieur Cai Song Fang, en a fait une pratique presque exclusive. Les bénéfices que l’on peut tirer de cette seule position sont innombrables.

A partir de la position assise, il s’agit simplement de se lever en gardant les pieds au même endroit (parallèles et à la largeur des épaules). Les genoux sont maintenus dans une position légèrement fléchie, juste assez pour qu’ils ne soient pas barrés. La tête est maintenue droite, comme suspendue à un fil. Vous pouvez aussi imaginer un ballon très léger reposant délicatement sur un ressort.

Votre regard demeure parallèle au sol et, au début, il est plus simple de fermer les yeux pour éviter les distractions et faciliter l’intériorisation. Votre colonne est maintenue droite et votre bassin légèrement pivoté vers l’avant et le haut; ce qui contribue à redresser le bas de votre dos. Cependant, ne forcez pas et ne vous tendez pas.

Vous pouvez imaginer votre colonne s’allongeant le long d’un ruban d’énergie pour en faciliter la détente. Votre respiration demeure normale et votre attention se situe juste sous votre ombilic, de la même manière qu’en position assise. Il peut vous être utile d’imaginer au niveau de votre abdomen une masse d’énergie ou un ballon lumineux se gonflant et se dégonflant au même rythme que votre respiration.

Vous pouvez garder cette posture aussi longtemps que vous le désirez. Au début, commencez par quinze à trente minutes pour graduellement augmenter à une heure. Maître Cai Song Fang va jusqu’à recommander deux heures par jour, qu’elles soient consécutives ou séparées.

Un cumul de cent heures de pratique (de trois à quatre mois, si vous pratiquez environ une heure par jour) vous donnera une bonne idée des bienfaits de cet exercice. Il est cependant nécessaire de bien se rappeler que ce n’est pas une question de tenir debout le plus longtemps possible.

Il est même contre-productif d’aller jusqu’à subir des tensions car le qi circule peu ou pas à l’intérieur de celles-ci. Donc, si vous devenez inconfortable, tendu ou fatigué, revenez à la position assise et, une fois reposé, vous pouvez vous relever si le coeur vous en dit.

Graduellement, vous vous renforcerez et pourrez demeurer debout de plus en plus longtemps; signe objectif d’un accroissement et d’une meilleure circulation de votre qi.