Pour une personne débutante, la pratique du zhan zhuang peut commencer en position assise.

Choisissez-vous une chaise solide et assoyez-vous sur le bout de celle-ci en gardant votre dos droit et la ligne de votre regard parallèle au sol. Le sommet et l'arrière de la tête sont légèrement tirés vers le haut, de manière à redresser le cou sans imposer de tensions inutiles cependant.

Pensez à l'action de soulever un chapeau d'un crochet ou imaginez-vous suspendu au bout d'un fil par le sommet de la tête. Vos pieds sont parallèles l'un à l'autre et maintenus à la largeur de vos épaules. Vos jambes font un angle droit avec vos cuisses sur lesquelles reposent vos mains.

Vous laissez tomber vos épaules et détendez votre cou, vos bras, votre tronc, votre abdomen, vos cuisses et vos jambes. Cette première étape s'appelle "harmoniser le corps ".

Vous portez maintenant attention à votre respiration sans essayer de la modifier en quoi que ce soit. Respirez normalement. Cette seconde étape se nomme "harmoniser le souffle ".

Amenez maintenant votre attention au niveau de votre abdomen à un point situé à environ deux pouces sous votre ombilic. Oubliez vos souvenirs et ne faites pas de projection pour le futur. Votre attention est dirigée sur ce qui se passe en vous en ce moment. Si des idées ou des émotions viennent à se présenter, reconnaissez-les et laissez-les se dissiper sans vous y attacher. Cette troisième étape s'appelle "harmoniser l'esprit".

Ce qui est visé est un état appelé "sung" en chinois. Traduit de façon approximative, ce terme veut dire "relaxation" (littéralement "laisser aller").

Vous pouvez pratiquer dans cette position aussi longtemps que vous désirez mais quelques minutes suffisent pour amener une bonne détente et passer ensuite à la méditation debout qui constitue la pierre angulaire de la pratique du zhan zhuang.